¡Por qué es tan importante mantenerse hidratado!

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¡Su ingesta diaria de líquidos es esencial! Sin la ingesta correcta de líquidos, usted se deshidratará, esto es cuando más agua y líquidos salen de su cuerpo de lo que entran en él, y esto puede tener un efecto adverso.

El ser humano adulto está compuesto de aproximadamente un 60% de agua, siendo los bebés de hasta aproximadamente un 70% de agua, pero en el caso de los ancianos esta cifra es mucho menor, en torno al 50%. Esto significa que la deshidratación es más frecuente en los ancianos.

Sin fluidos, nuestro cuerpo no puede sobrevivir. El agua se encuentra dentro de las células, entre las células y dentro de los vasos sanguíneos. Un sofisticado sistema de gestión del agua mantiene nuestros niveles de agua equilibrados, transfiriendo nutrientes a las células individuales. También actúa como un amortiguador protector, ya que el tejido del cartílago, el líquido sinovial y los discos intervertebrales están formados principalmente por agua. El agua regula el equilibrio ácido-básico y la temperatura corporal. Su cuerpo puede mover el agua a las áreas donde más se necesita si la deshidratación comienza a ocurrir.

Los fluidos corporales se pierden a lo largo del día a medida que respiramos, sudamos, orinamos y los órganos funcionan, como la actividad renal. Si perdemos demasiado líquido, empezamos a deshidratarnos.

·        Boca seca

·        Letargo

·       Debilidad en los músculos

·      Dolor de cabeza

·     Mareos

A medida que la deshidratación progresa, usted experimentará:

·        Falta de sudoración

·        Ojos hundidos

·       Piel seca y arrugada

·     Presión arterial baja

·       Aumento del ritmo cardíaco

·       Fiebre

·      Delirio

·      Pérdida del conciencia

Para que todas nuestras funciones corporales se mantengan, es necesario un suministro adecuado de agua, especialmente en climas cálidos, donde hay un aumento de la sudoración.
Estos son algunos consejos útiles que le ayudarán a mantenerse hidratado

Estos son algunos consejos útiles que le ayudarán a mantenerse hidratado

·        Empiece cada día con un vaso de agua

·      Beba por lo menos un vaso de agua con cada comida

·      Coloque el agua potable de forma que sea visible y a mano.

·     Lleve una botella de agua cuando esté ‘fuera de casa’

·     Configure recordatorios de bebidas en su teléfono

·     Agregue sabor al agua con diferentes ingredientes, como menta, fruta seca o jengibre.

·    Fíjese metas, por ejemplo, “¡Voy a beber un litro de agua antes de comer!”

·   No olvide aumentar su consumo de agua cuando haga ejercicio.

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