Votre apport quotidien en eau est essentiel ! En effet, si vous ne buvez pas suffisamment d\u2019eau, vous \u00eates d\u00e9shydrat\u00e9. C\u2019est le cas lorsque la quantit\u00e9 d’eau et de liquides qui quitte votre corps est sup\u00e9rieure \u00e0 celle qui y entre, et cela peut avoir des effets extr\u00eamement n\u00e9fastes !<\/p>\n
L’humain adulte est compos\u00e9 \u00e0 environ 60 % d’eau, et m\u00eame jusque 70 % pour les nourrissons, mais chez les personnes \u00e2g\u00e9es, ce chiffre est beaucoup plus faible, de l\u2019ordre de 50 % environ. Cela signifie que la d\u00e9shydratation est plus fr\u00e9quente chez les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n
Sans eau, notre corps ne peut survivre. L’eau se trouve \u00e0 l’int\u00e9rieur des cellules, entre les cellules et dans les vaisseaux sanguins. Un syst\u00e8me sophistiqu\u00e9 de gestion de l’eau maintient l’\u00e9quilibre de nos niveaux d’eau, transf\u00e9rant les nutriments aux cellules. Il agit \u00e9galement comme amortisseur protecteur, car le tissu cartilagineux, le liquide synovial et les disques intervert\u00e9braux sont tous constitu\u00e9s principalement d’eau. L’eau r\u00e9gule votre \u00e9quilibre acido-basique et votre temp\u00e9rature corporelle. Par ailleurs, votre corps peut d\u00e9placer l’eau vers les endroits o\u00f9 elle est le plus n\u00e9cessaire, si une d\u00e9shydratation commence \u00e0 se manifester.<\/p>\n
Les fluides corporels sont perdus tout au long de la journ\u00e9e lorsque nous respirons, transpirons ou urinons, ou encore sous l\u2019action des reins. Si nous perdons trop de liquide, nous commen\u00e7ons \u00e0 nous d\u00e9shydrater.<\/p>\n
Les premiers sympt\u00f4mes de d\u00e9shydratation comprennent :<\/p>\n
\u2022 S\u00e9cheresse de la bouche<\/p>\n
\u2022 L\u00e9thargie<\/p>\n
\u2022 Faiblesse musculaire<\/p>\n
\u2022 Faiblesse musculaire<\/p>\n
\u2022 \u00c9tourdissements<\/p>\n
Au fur et \u00e0 mesure que la d\u00e9shydratation progresse, vous pouvez \u00e9galement constater :<\/p>\n
\u2022 Faibles niveaux de transpiration<\/p>\n
\u2022 Yeux creus\u00e9s<\/p>\n
\u2022 Peau s\u00e8che et\/ou rid\u00e9e<\/p>\n
\u2022 Hypotension art\u00e9rielle<\/p>\n
\u2022 Augmentation de la fr\u00e9quence cardiaque<\/p>\n
\u2022 Fi\u00e8vre<\/p>\n
\u2022 D\u00e9lires<\/p>\n
\u2022 Inconscience<\/p>\n
Pour que toutes nos fonctions corporelles soient maintenues, un approvisionnement ad\u00e9quat en eau est n\u00e9cessaire, surtout par temps chaud, o\u00f9 la transpiration augmente.<\/p>\n
\u2022 Commencez chaque journ\u00e9e par un verre d\u2019eau<\/p>\n
\u2022 Positionnez votre eau potable de mani\u00e8re \u00e0 ce qu’elle soit visible et \u00e0 port\u00e9e de main<\/p>\n
\u2022 Prenez une bouteille d’eau avec vous lorsque vous \u00eates \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur<\/p>\n
\u2022 Configurez des rappels sur votre t\u00e9l\u00e9phone pour penser \u00e0 vous hydrater<\/p>\n
\u2022 Parfumez votre eau avec diff\u00e9rents ingr\u00e9dients, comme la menthe, les fruits frais ou le gingembre<\/p>\n
\u2022 Fixez-vous des objectifs : \u00ab\u00a0Je vais boire un litre d’eau avant mon d\u00e9jeuner ! \u00bb<\/p>\n
\u2022 N’oubliez pas d’augmenter votre consommation d’eau lorsque vous faites de l’exercice<\/p>\n
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