Peu importe que vous travailliez au bureau ou de chez vous, les mêmes conseils s’appliquent pour tous les espaces de travail. Voici quelques clés toutes simples pour vous aider à créer un environnement de travail sain et agréable.
- La position de votre bureau a un impact sur votre bien-être. Essayez de positionner votre table de travail en angle droit par rapport à une fenêtre, de sorte que la direction de votre regard lui soit parallèle. Cela permettra d’éliminer les reflets sur votre écran, et vous aidera aussi à réduire la fatigue oculaire et éviter ainsi de prendre des positions inconfortables pour regarder votre écran.
- Vos outils de travail devraient être posés sur votre bureau en fonction de leur importance et de leur utilité. Les objets fréquemment utilisés, comme par exemple le téléphone, devraient être placés à portée de main (jusqu’à 30 cm environ -voir l’image), pour éviter les torsions provoquant des contraintes sur le corps.
- Positionnez votre écran de manière à ce qu’il soit toujours placé au centre de votre champ de vision, et que vous n’ayez pas besoin de tourner la tête d’un côté et de l’autre inutilement. Votre regard devrait se diriger légèrement vers le bas pour que les muscles du cou soient détendus. Si vous utilisez deux écrans ou plus, placez l’écran principal devant vous et les autres sur les côtés en les rapprochant le plus possible les uns des autres.
- Placez votre souris et votre clavier l’un à côtéde l’autre et devant vous à une distance d’environ 10 à 15 cm du bord de votre plan de travail. Cela garantira le maintien d’une posture naturelle, les avant-bras partiellement soutenus, les bras proches du corps, et les poignets bien droits. Le clavier ne devrait pas être réhaussé et demeurer aussi plat que possible. Les sous-mains sont également à éviter car ils peuvent plier les poignets vers le haut.
- L’utilisation d’ordinateurs portables et de tablettes doit être limitée à de courtes périodes. Placer votre écran au-dessus du niveau de votre plan de travail avec un support pour ordinateur portable vous évitera de vous pencher en avant et de provoquer des douleurs de dos et de cou. Une souris et un clavier séparés sont aussi recommandés pour vous assurer d’être à une distance suffisante de l’écran de votre ordinateur portable. Un deuxième écran devrait même être envisagé pour vous offrir le meilleur affichage possible.
- Veillez aussi à ce qu’il y ait suffisamment d’ espace pour vos jambes et vos pieds sans objet ni obstacle sous votre bureau. Un espace suffisant mesure 80 cm de profondeur et 85 cm de largeur.
- Pour les personnes gauchères, gardez en tête que les mouvements sont effectués du côté inverse au sens habituel. Ainsi pour un bureau en L, on devra tout positionner de l’autre côté. La souris choisie devra être spécifiquement conçue pour les gauchers et positionnée à gauche du clavier. Si la section numérique du clavier est beaucoup utilisée, il serait avisé de se procurer un pavé numérique indépendant, et de le placer à gauche du clavier principal.
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