2020 a été une année qui nous a demandé beaucoup d’efforts d’adaptation rapides, et à bien des égards. L’un des plus grands défis a été d’adopter de nouvelles méthodes de travail. Ceux qui avaient l’habitude d’aller tous les jours au bureau ont soudainement été contraints à travailler de chez eux, sans préavis ni préparation préalable.
Pour de nombreuses personnes, travailler à domicile n’est pas idéal, surtout pour ceux qui n’ont pas la chance d’avoir un espace de travail dédié. Travailler sur une table de cuisine ou depuis un ordinateur portable sur un canapé est devenu normal pour nombre d’entre nous. Et parmi les personnes à avoir la chance d’utiliser des espaces de travail dédiés, beaucoup n’ont pas encore de chaise ergonomique. Ces piètres conditions, associées à des heures de travail plus longues, entraînent une augmentation des blessures musculo-squelettiques.
La bonne nouvelle, c’est que quel que soit l’aménagement de votre domicile, il existe des moyens simples d’améliorer votre façon de travailler. Joerg Bakschas, expert indépendant en aménagement d’espaces de travail, membre de plusieurs comités européens chargés d’établir les normes et standards des environnements de travail, conseille ici des moyens simples pour créer des environnements de travail plus agréables :
Si vous le pouvez, commencez par adapter votre équipement de travail à votre corps (chaise, table, moniteur, etc). Souvent, on ne réalise même pas que notre chaise possède de nombreuses options comme le réglage de la hauteur du siège, de la hauteur des accoudoirs, la profondeur de l’assise, et autres. Ceci s’applique également aux plans de travail et aux moniteurs.
Essayez de passer de la position assise à la position debout le plus possible quand vous travaillez. Si l’achat d’un bureau assis-debout est hors budget, pensez à une alternative économique, comme l’élévateur de bureau. Il est important de se mouvoir le plus possible : les êtres humains n’ont pas été conçus pour rester assis devant leur ordinateur toute la journée !
Jetez un œil sous votre bureau. Avez-vous suffisamment d’espace pour vous dégourdir les jambes ? Est-ce que des corbeilles, des boîtes ou autres câbles vous en empêchent ?
Utilisez deux moniteurs pour avoir unemeilleure vue d’ensemble de vos documents. Cela vous aidera à travailler plus efficacement.
Vérifiez votre éclairage. Avez-vous suffisamment de lumière pour travailler ? Êtes-vous directement exposé à lumière du soleil, ou êtes-vous assis face à une fenêtre ? Trop d’éblouissement peut causer des maux de tête et avoir un effet négatif sur la productivité.
Respirez-vous suffisamment d’air frais ? Aérer vous aidera à rester alerte et concentré.
Prenez-vous des pauses régulièrement ? On néglige souvent de s’arrêter un peu, mais des pauses régulières aident à maintenir l’attention et la concentration.
Buvez-vous assez d’eau ? L’eau est essentielle au fonctionnement du corps humain. Ne pas boire suffisamment peut avoir des effets négatifs sur notre capacité de concentration. Cela peut également augmenter la somnolence et provoquer des maux de tête.
Ajustez votre moniteur de manière à ce qu’il soit à une longueur de bras devant vous, et que l’écran à une hauteur qui vous permette de déplacer légèrement votre regard et votre tête vers le bas pendant la lecture.
Toutes les 20 minutes, fixez un point à au moins 20 mètres de vous pendant une minute. C’est bon pour les yeux.
Ces mesures simples contribueront à créer un environnement de travail agréable et efficace où que vous soyez.
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