Existen muchos factores que afectan en forma negativa nuestra salud y productividad en la vida laboral diaria, desde malas posturas hasta perturbaciones de ruido. El tiempo que pasamos cada d\u00eda sentados frente a una pantalla de computadora genera riesgos, debido a que implica altas demandas a nuestros ojos, ocasionando potencialmente fatiga ocular y dolores de cabeza. Afortunadamente, existen algunas maneras para reducir al m\u00ednimo los riesgos ocasionados al trabajar arduamente en una computadora.<\/p>\n
Evitar los reflejos<\/strong><\/p>\n Al trabajar frente a una pantalla de computadora, suele haber riesgo de reflejos y deslumbramientos. Para evitar esto, la pantalla debe colocarse en \u00e1ngulo recto respecto a la ventana de modo que la luz solar no incida directamente sobre su pantalla. Su monitor tampoco debe colocarse directamente frente a una ventana, ya que las diferencias en el brillo afuera y en el entorno de la oficina producen fatiga ocular. Recuerde revisar tambi\u00e9n posibles reflejos provenientes del equipo de oficina (por ejemplo, superficies de gabinete) para asegurarse de que nadie se vea afectado.<\/p>\n Reducir la fatiga ocular<\/strong><\/p>\n Para reducir la probabilidad de padecer fatiga ocular, fatiga y dolores de cabeza, recomendamos que las pantallas se configuren para mostrar un tama\u00f1o de car\u00e1cter legible y a una resoluci\u00f3n adecuada. Vale la pena invertir en un monitor 4K, ya que este mostrar\u00e1 texto e im\u00e1genes en un formato n\u00edtido y m\u00e1s optimizado. Sin embargo, es conveniente tener en cuenta que incluso con una pantalla de alta resoluci\u00f3n, el tama\u00f1o de car\u00e1cter a\u00fan necesita adaptarse a un tama\u00f1o adecuado que no le ocasione fatiga ocular al usuario.<\/p>\n La siguiente tabla detalla los tama\u00f1os de car\u00e1cter recomendados con las distancias visuales correspondientes.<\/p>\n Tabla 1: Distancias visuales con tama\u00f1o de car\u00e1cter recomendado<\/p>\n Si bien la tabla sugiere que la distancia entre los ojos y la pantalla (distancia visual) debe ser al menos 500 mm, la distancia recomendada es en realidad 700 mm.<\/p>\n La siguiente tabla incluye directrices sobre la distancia visual adecuada dependiendo del tama\u00f1o de la pantalla.<\/p>\n Tabla 2: Tama\u00f1o de la pantalla con distancia visual recomendada<\/p>\n Mejorar la postura<\/strong><\/p>\n Puede lograr una postura relajada de cabeza y cuello con ayuda de la posici\u00f3n correcta de la pantalla. Las pantallas deben inclinarse ligeramente hacia atr\u00e1s, de manera tal que la cabeza del usuario se agache un poco y los m\u00fasculos del cuello se encuentren en estado relajado. La altura de la pantalla debe ser tal que la l\u00ednea superior de la pantalla se encuentre ligeramente debajo del eje de visi\u00f3n horizontal. Si se requieren dos monitores, deben instalarse en una posici\u00f3n en la que la pantalla focal se coloque centralmente. Sin embargo, si se necesitan ambos al mismo tiempo, deben estar estrechamente alineados.<\/p>\n A fin de minimizar el movimiento ocular y de cabeza, recomendamos comprar pantallas de computadora que tengan un marco angosto. Tambi\u00e9n es una buena idea apoyar las pantallas utilizando brazos de monitor, ya que le permiten ubicar y reubicar sus monitores con facilidad. Los brazos de monitor permiten ajustes precisos de altura e inclinaci\u00f3n, as\u00ed como tambi\u00e9n diversos cambios que pueden realizarse r\u00e1pida y eficientemente.<\/p>\n\n\n
\n Distancia visual (mm)<\/b><\/td>\n Altura del car\u00e1cter (mm)<\/b><\/td>\n<\/tr>\n \n 500<\/td>\n 3.2 \u2013 4.5<\/td>\n<\/tr>\n \n 600<\/td>\n 3.9 \u2013 5.5<\/td>\n<\/tr>\n \n 700<\/td>\n 4.5 \u2013 6.4<\/td>\n<\/tr>\n \n 800<\/td>\n 5.2 \u2013 7.3<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n \n\n
\n Medici\u00f3n de la pantalla (diagonal)<\/b><\/td>\n distancia visual (mm)<\/b><\/td>\n<\/tr>\n \n LCD (pulgadas)<\/td>\n CRT (pulgadas)<\/td>\n<\/tr>\n \n 13<\/td>\n 15<\/td>\n 500<\/td>\n<\/tr>\n \n 15<\/td>\n 17<\/td>\n 600<\/td>\n<\/tr>\n \n 17<\/td>\n 19<\/td>\n 700<\/td>\n<\/tr>\n \n 19<\/td>\n 21<\/td>\n 800<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n